最近和一個(gè)有點(diǎn)好感的男生在接觸，出去玩過兩次，在一起的感覺還是挺舒服的，不會(huì)不自在。唯一讓我有點(diǎn)不舒服的是，他經(jīng)常帶我去各種游樂場、網(wǎng)紅景點(diǎn)拍照打卡，人很多、很吵。
上周，他帶我去見他的朋友們，跟一大群陌生的人在一起時(shí)，我感覺非常不舒服，不想找話題，也不想和不認(rèn)識(shí)的人聊天，幾乎分分鐘想起身離開。這幾天都沒約會(huì)，因?yàn)樗霂胰ニ笥训纳站蹠?huì)，我在想怎么拒絕，真的不想去……
在工作上，我也覺得自己有社交恐懼癥。在公司電梯里特別怕碰到同事和領(lǐng)導(dǎo)，因?yàn)椴幌胝f話，看著他們就緊張；在做工作匯報(bào)的時(shí)候我會(huì)一直流汗、臉紅，說話的頻率也會(huì)變快很多。能在微信上說的話，我絕對不會(huì)跑去找同事當(dāng)面說。最討厭各種培訓(xùn)課程之前的什么破冰環(huán)節(jié)，越破越尷尬，還好拉陌生人的手，和陌生人交心說話，我真的做不到……
好累，我是不是真的有社交恐懼癥呀？
首先要先分清楚這位網(wǎng)友恐懼的是場所還是社交？屬于 “社交恐懼癥”還是“場所恐懼癥”？
場所恐懼癥恐懼的是場所，比如幽閉恐懼癥的患者會(huì)懼怕電梯等封閉空間。
社交恐懼癥恐懼的是人。不管是公開場合還是私人場合，只要是在人與人的交流中，他就會(huì)特別在意別人對自己言行的評價(jià)，擔(dān)心自己給別人留下不好的印象，在交往中表現(xiàn)出焦慮、排斥和恐懼，努力粉飾自己的行為，產(chǎn)生一系列回避社交的舉動(dòng)。如果這些行為已經(jīng)損害到了正常的社會(huì)功能，如一對一相親他不敢去，很重要的客戶他不敢去拜訪，感情生活、職場無法正常進(jìn)行，則需要進(jìn)行正規(guī)診治。
社交恐懼癥的產(chǎn)生除了有身體機(jī)制的原因，受社會(huì)的影響也很大。據(jù)統(tǒng)計(jì)，近幾年精神分裂癥、雙向情感障礙等和生物遺傳因素相關(guān)的疾病發(fā)病率變化不大，而焦慮癥、抑郁癥、社交恐懼癥等社會(huì)性心理疾病的發(fā)病率是逐漸上漲的。
心理、人格的關(guān)系也和社交恐懼癥的產(chǎn)生有關(guān)。曾經(jīng)有個(gè)患者，她是一個(gè)家庭主婦，幾乎是拒絕和別人打交道的。她不去商場，都是網(wǎng)購；不是迫不得已的情況下需要與人交流的話，她肯定是選擇回避；如果一定要和人交流，她會(huì)感到很煩躁、焦慮。后來通過藥物治療降低她的焦慮水平，再通過一系列的認(rèn)知-行為治療，她現(xiàn)在已經(jīng)恢復(fù)得挺好了，能到商場和銷售交流買衣服了。她的社交恐懼癥和她從小怕羞的性格及成長經(jīng)歷有關(guān)，小時(shí)候她只要一說話就臉紅，結(jié)婚以后當(dāng)全職主婦，與人的交流需求日趨減少，她的社交恐懼癥也愈發(fā)嚴(yán)重。
針對這些心理問題，運(yùn)動(dòng)、正念、冥想、瑜伽都是比較好的預(yù)防和自我疏導(dǎo)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)能刺激我們大腦分泌多巴胺，讓我們感到舒服、高興，能有效地降低焦慮。每天堅(jiān)持半小時(shí)以上的戶外有氧運(yùn)動(dòng)等鍛煉對心理健康的恢復(fù)都有幫助。正念，來自于禪修，是以一種特定的方式來覺察，即有意識(shí)地覺察、活在當(dāng)下及不做判斷，讓我們關(guān)注自己當(dāng)下的心理狀態(tài)……另外，看一些社交技巧的書籍，培養(yǎng)社交能力也是可以嘗試的方法。
當(dāng)然如果自己還是無法克服社交恐懼，那就要求助第三方，可以來我們醫(yī)院心理門診，尋求醫(yī)生和心理咨詢師的幫助，針對社交恐懼，心理治療的認(rèn)知-行為療法效果還是很好的。
