冬季多吃蘋果、香蕉有利于睡眠
干燥多風(fēng)的冬季，人們會出現(xiàn)肝火旺盛、臟腑陰陽失調(diào)的情況，從而加重失眠的發(fā)生。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師寧俠指出，冬季多吃蘋果、香蕉或可助眠。
寧俠介紹，蘋果中含有果膠、蛋白質(zhì)、維生素以及鉀、鋅、等微量元素，還有豐富的芳香成分的醇類和羰類化合物，這兩種化合物都有一定的安神鎮(zhèn)靜的作用。香蕉則含有讓人遠(yuǎn)離抑郁情緒的鎂、維生素B6、5-羥色胺物質(zhì)，可以讓人感到放松，有利于睡眠，香蕉又被譽為包著果皮的“安眠藥”。
定期泡熱水澡，能提高能量消耗
《應(yīng)用生理學(xué)雜志》發(fā)表的一項研究顯示，定期泡熱水澡可以獲得步行、慢跑或騎自行車等運動的效果。
該研究對花費相同時間泡熱水澡以及騎自行車的志愿者進(jìn)行調(diào)查分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，鍛煉在提高身體能量消耗方面更有效，但泡熱水澡在其他方面使參與者獲得了類似于鍛煉的改善。研究發(fā)現(xiàn)，泡熱水澡會增加人體動脈的血流量，還能降低血壓、減輕炎癥，幫助糖尿病患者更好地控制血糖。研究人員稱，對于那些不能鍛煉的群體來說，泡澡和蒸桑拿的確是改善身體健康的好辦法。
睡眠質(zhì)量低可能會影響血糖控制
《Diabetologia》發(fā)表研究指出，睡眠效率低下和睡覺時間晚會使得次日早餐后血糖更高。
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間和飲食種類是相互影響的，對比75克葡萄糖耐糖測試，高碳水和高脂肪早餐后的血糖水平受睡眠不良影響較小。高效睡眠與較低的餐后血糖顯著相關(guān)，與膳食類型無關(guān)，更晚的入睡時間與更高的餐后血糖顯著相關(guān)。該研究顯示，睡眠或許可作為一個可干預(yù)的非藥物治療靶點，用于改善代謝健康。研究人員提醒，為了有一個健康的身體，大家一定要保證自己的睡眠質(zhì)量。
牙周病患者，多種慢性疾病風(fēng)險升高
《BMJ Open》上發(fā)布的一項研究發(fā)現(xiàn)，牙周病與多種慢性疾病風(fēng)險升高有關(guān)，包括心血管疾病、心臟代謝疾病、自身免疫性疾病和精神疾病。
在這項研究中，研究人員對315540名平均年齡為44歲的參與者進(jìn)行了隨訪研究。經(jīng)過對隨訪所得數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，研究人員發(fā)現(xiàn)在排除了年齡、性別等因素之后，患有牙周病的受試者患多種慢性疾病的風(fēng)險更大。與對照組相比，受試者患心血管疾病的風(fēng)險增加18%；患心臟代謝性疾病的風(fēng)險增加7%；患2型糖尿病風(fēng)險的增加最明顯，為26%；患自身免疫性疾病的風(fēng)險增加33%；患精神疾病的風(fēng)險增加37%。
