冬季多吃蘋果、香蕉有利于睡眠
干燥多風(fēng)的冬季,人們會(huì)出現(xiàn)肝火旺盛、臟腑陰陽(yáng)失調(diào)的情況,從而加重失眠的發(fā)生。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師寧俠指出,冬季多吃蘋果、香蕉或可助眠。
寧俠介紹,蘋果中含有果膠、蛋白質(zhì)、維生素以及鉀、鋅、等微量元素,還有豐富的芳香成分的醇類和羰類化合物,這兩種化合物都有一定的安神鎮(zhèn)靜的作用。香蕉則含有讓人遠(yuǎn)離抑郁情緒的鎂、維生素B6、5-羥色胺物質(zhì),可以讓人感到放松,有利于睡眠,香蕉又被譽(yù)為包著果皮的“安眠藥”。
定期泡熱水澡,能提高能量消耗
《應(yīng)用生理學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,定期泡熱水澡可以獲得步行、慢跑或騎自行車等運(yùn)動(dòng)的效果。
該研究對(duì)花費(fèi)相同時(shí)間泡熱水澡以及騎自行車的志愿者進(jìn)行調(diào)查分析,結(jié)果發(fā)現(xiàn),鍛煉在提高身體能量消耗方面更有效,但泡熱水澡在其他方面使參與者獲得了類似于鍛煉的改善。研究發(fā)現(xiàn),泡熱水澡會(huì)增加人體動(dòng)脈的血流量,還能降低血壓、減輕炎癥,幫助糖尿病患者更好地控制血糖。研究人員稱,對(duì)于那些不能鍛煉的群體來(lái)說(shuō),泡澡和蒸桑拿的確是改善身體健康的好辦法。
睡眠質(zhì)量低可能會(huì)影響血糖控制
《Diabetologia》發(fā)表研究指出,睡眠效率低下和睡覺(jué)時(shí)間晚會(huì)使得次日早餐后血糖更高。
研究發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)間和飲食種類是相互影響的,對(duì)比75克葡萄糖耐糖測(cè)試,高碳水和高脂肪早餐后的血糖水平受睡眠不良影響較小。高效睡眠與較低的餐后血糖顯著相關(guān),與膳食類型無(wú)關(guān),更晚的入睡時(shí)間與更高的餐后血糖顯著相關(guān)。該研究顯示,睡眠或許可作為一個(gè)可干預(yù)的非藥物治療靶點(diǎn),用于改善代謝健康。研究人員提醒,為了有一個(gè)健康的身體,大家一定要保證自己的睡眠質(zhì)量。
牙周病患者,多種慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)升高
《BMJ Open》上發(fā)布的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),牙周病與多種慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān),包括心血管疾病、心臟代謝疾病、自身免疫性疾病和精神疾病。
在這項(xiàng)研究中,研究人員對(duì)315540名平均年齡為44歲的參與者進(jìn)行了隨訪研究。經(jīng)過(guò)對(duì)隨訪所得數(shù)據(jù)進(jìn)行分析,研究人員發(fā)現(xiàn)在排除了年齡、性別等因素之后,患有牙周病的受試者患多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)更大。與對(duì)照組相比,受試者患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加18%;患心臟代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加7%;患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的增加最明顯,為26%;患自身免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加33%;患精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加37%。