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最后更新于: 2022-05-09 15:23 iPhone客戶端 |只看樓主
時(shí)隔6年，被譽(yù)為中國(guó)人膳食寶典的《中國(guó)居民膳食指南》終于更新了！4月26日上午，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)正式發(fā)布《中國(guó)居民膳食指南（2022）》。 
《中國(guó)居民膳食指南（2022）》，新增“足量飲水、會(huì)看標(biāo)簽”

 《中國(guó)居民膳食指南（2022）》提煉出了平衡膳食八準(zhǔn)則：一、食物多樣，合理搭配；二、吃動(dòng)平衡，健康體重；三、多吃蔬果、奶類、全谷、大豆；四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；五、少鹽少油，控糖限酒；六、規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水；七、會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽；八、公筷分餐，杜絕浪費(fèi)。其中，六七為新增準(zhǔn)則。

指南提出，兩餐間隔時(shí)間以4-6小時(shí)為宜，早餐用餐時(shí)間為15-20分鐘，午、晚餐用餐時(shí)間為20-30分鐘。推薦成年人每日飲水7-8杯，多喝白水和茶水。指南還建議，了解食物營(yíng)養(yǎng)素密度，少選如糖果、油炸面筋等“空白能量”的食物。通過配料表和營(yíng)養(yǎng)成分表選購(gòu)食品，可關(guān)注“高鈣”“低脂”“增加膳食纖維”等標(biāo)注。
《中國(guó)居民膳食指南（2022）》，新增“足量飲水、會(huì)看標(biāo)簽”

來源：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)
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發(fā)表于: 2022-04-28 09:54 iPhone客戶端 |只看該作者

足量飲水居然是新增準(zhǔn)則，每天8杯水不是流行很多年了嗎
不變的約定
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發(fā)表于2022-04-29 12:36

喝太多也不好，增加腎負(fù)擔(dān)
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鑫爺阿布
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發(fā)表于2022-04-29 13:54

回復(fù)@不變的約定 其實(shí)也喝不了太多的，除非有病感知失調(diào)
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超級(jí)版主 發(fā)表于: 2022-04-28 10:02 |只看該作者

這個(gè)月的運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了
鑫爺阿布
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發(fā)表于2022-04-28 14:51

你運(yùn)動(dòng)量不錯(cuò)，是排隊(duì)做核酸了吧
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發(fā)表于: 2022-04-28 10:05 iPhone客戶端 |只看該作者

這一年我學(xué)會(huì)了看標(biāo)簽，配料表和能量表看多了，都不想買了
鑫爺阿布
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發(fā)表于2022-04-28 14:51

有時(shí)候生活在無(wú)知的世界里可能更幸福吧
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皮卡牛
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發(fā)表于2022-04-28 19:42

回復(fù)@鑫爺阿布 有時(shí)候?qū)W會(huì)了，想裝不在意就太難了
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V14 發(fā)表于: 2022-04-28 10:13 |只看該作者
1#

本來以為一天12種食物很難，算了一天昨天的飲食，一共14種，休息日會(huì)更豐富，12種還是蠻好達(dá)成的。早飯：黑米粥、粉絲+面粉（粉絲包）、豆沙。午飯：大米、豬肉、花菜、黃瓜。下午茶：酸奶、橙子。晚飯：雞蛋、青椒、白菜。夜宵：牛奶
鑫爺阿布
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發(fā)表于2022-04-28 14:51

夜奶還是要少喝
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V14 發(fā)表于: 2022-04-28 10:16 |只看該作者
2#

能做到的人太少了
V15 發(fā)表于: 2022-04-28 10:16 |只看該作者
3#

完整版在哪里看
鑫爺阿布
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發(fā)表于2022-04-28 14:52

那估計(jì)只能買書了
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V14 發(fā)表于: 2022-04-28 10:16 |只看該作者
4#

每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)，敢問幾個(gè)上班的能做到
鑫爺阿布
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發(fā)表于2022-04-29 14:05

其實(shí)老板也做不到
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V14 發(fā)表于: 2022-04-28 10:16 |只看該作者
5#

反式脂肪酸每天不超過2g？一口蛋糕就超了
鑫爺阿布
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發(fā)表于2022-04-29 14:05

所以看看就好
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V15 發(fā)表于: 2022-04-28 10:17 |只看該作者
6#

公筷真的值得提倡，無(wú)奈國(guó)人喜歡吃火鍋
鑫爺阿布
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發(fā)表于2022-04-28 14:52

習(xí)慣問題，火鍋也提供公筷的
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發(fā)表于: 2022-04-29 10:28 Android客戶端 |只看該作者
7#

說說容易做做難
鑫爺阿布
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發(fā)表于2022-04-29 14:05

雪天爬徑山的你應(yīng)該可以的
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V12 發(fā)表于: 2022-04-29 23:55 iPhone客戶端 |只看該作者
8#

這個(gè)書好誒 可以買一本
V9 發(fā)表于: 2022-04-30 23:43 Android客戶端 |只看該作者
9#

平均每天12種以上 我的馬吖 每天不達(dá)標(biāo)
V14 發(fā)表于: 2022-05-09 15:23 |只看該作者
10#

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