近年來，我國兒童青少年的近視也呈現(xiàn)出“發(fā)病年齡提前、患病率急劇上升、近視程度高和進展快”的趨勢。
為了守護孩子明亮的眼睛和光明的未來，近視防控刻不容緩！
這份防護指南送給各位老師、家長，幫助孩子保護好視力，做到健康用眼！
一、保證每天2小時戶外運動
目前的研究表明，如果孩子每天保證兩小時的戶外運動，那么除了特殊的遺傳因素外，這種孩子一般是不會近視的。
所以，趁著暑假，家長可以多帶孩子去外邊玩，去陽光下進行一些體育活動，或者游玩。
陽光有利于多巴胺的合成，而多巴胺對預(yù)防、控制近視有一定的效果，這對孩子視力的預(yù)防是非常有幫助的。不過由于疫情還沒有完全結(jié)束，一定要注意做好防護。
二、保持正確的坐姿
看書寫字要坐著，要做到“三個一”，即：
• 身體距離桌沿一拳；
• 雙眼距離書本一尺（33cm）；
• 握筆處距離筆尖一寸（大概一個拇指的寬度）。
要做到看書時不可駝背彎腰、不可躺著看書與不要在走路和坐車時看書。
三、減少近距離用眼時間
這就需要孩子做到上課、看書、寫字時間不超過40分鐘，操作電腦時間不宜超過30分鐘。
如果說必須長時間寫作業(yè)的話，一般推薦15至20分鐘左右，一定要讓孩子稍微休息下，哪怕是幾秒鐘閉上眼休息，或者是轉(zhuǎn)動一下眼球，這都會有很好的幫助作用。
四、合理使用電子產(chǎn)品
家長陪伴孩子時應(yīng)盡量減少使用電子產(chǎn)品，有意識地控制孩子特別是學(xué)齡前兒童使用電子產(chǎn)品。
非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時，使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30―40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘，年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間應(yīng)越短。
這三大“法寶”為孩子的眼睛保駕護航
一、乒乓球護眼法
這是眼科專家于剛主任專為小朋友們研發(fā)的，簡單、好玩，預(yù)防近視的效果一級棒！具體操作如下：
? 將乒乓球用線拴上，懸掛起來；
? 給孩子一只乒乓球拍來打球，媽媽和孩子一起打會更有趣；
? 每天玩一會兒，有時是在用眼過后。
隨著眼睛盯著小球一近一遠(yuǎn)地看，可以讓睫狀肌得到鍛煉，起到預(yù)防近視的效果。
二、眼球韻律操
于剛主任還研發(fā)了一套“眼球韻律操”，每天給孩子做一遍，能夠很好地呵護孩子的視力發(fā)育。
? 媽媽站在孩子對面，雙臂向前伸直，雙手拇指立起，與寶寶眼睛保持水平。
? 右手拇指，按照上-下-右-右上-右下的順序移動。讓孩子的眼球，追視媽媽的拇指。左側(cè)亦然。
? 媽媽的右臂向前伸直，拇指立起，與孩子的眼睛保持水平，由遠(yuǎn)及近，再由近及遠(yuǎn)，反復(fù)10次，讓寶寶眼球追視媽媽拇指。
為了增加孩子的興趣，建議媽媽用孩子喜歡的玩具替代大拇指。大一點的孩子，可以鼓勵TA，按照上面的說明，自己做。
三、眼球瑜伽操
眼睛的睫狀肌缺乏鍛煉，就容易發(fā)生近視，這里有一套鍛煉睫狀肌的眼操。具體操作如下：
近距離盯著自己的掌紋，
看7-10秒；
再轉(zhuǎn)移目光去看遠(yuǎn)處的東西，
7-8秒；
10次為一組，
每天做2組。
同樣，為了增加孩子的興趣，建議媽媽用孩子喜歡的玩具替代掌心，遠(yuǎn)處也可以擺放一個孩子喜歡的玩具。大一點的孩子，可以鼓勵TA，按照上面的說明，自己做。
預(yù)防孩子近視，多吃護眼食物
多吃富含鈣質(zhì)的食物
比如奶、奶制品、深綠色葉菜等，可以使眼球壁更加堅韌，不易變形。
多吃富含葉黃素的食物
比如玉米、藍(lán)莓、紫甘藍(lán)、菠菜等。劍橋眼科專家研究發(fā)現(xiàn)：葉黃素有助于寶寶視力及視網(wǎng)膜的發(fā)育。
很多人覺得近視是病，總想治好，但近視是不可逆的！
無論是按壓，還是按摩都無法從源頭上治愈近視。
我們能為孩子做的就是改變他身邊的環(huán)境因素，最大程度防止近視的發(fā)生。
即便孩子發(fā)生了近視，我們也要使用科學(xué)的方法延緩他近視的發(fā)展。愿孩子們都擁有明亮的雙眸！健康開心地成長！
