天氣一熱就感覺脾氣好暴躁，昨天又和老公大吵了一架

情緒中暑，在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙綜合征”。當(dāng)氣溫超過35攝氏度、日照超過12小時(shí)，連續(xù)高溫悶熱天氣，將對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞產(chǎn)生顯著的負(fù)面影響。夏季雨后的高溫高濕，讓人在生理上難以忍受的同時(shí)導(dǎo)致情緒也更易爆發(fā)。

情緒中暑的主要癥狀是心情煩躁、易動(dòng)肝火、好發(fā)脾氣、思維紊亂、行為異常、對(duì)事物缺少興趣、注意力不集中、容易健忘等，不少人常因一些雞毛蒜皮的小事而大動(dòng)肝火。

6件事給情緒有效降溫

身體降溫

避免在一天中最熱的時(shí)段外出，也不要在封閉的空調(diào)房里待太久。清晨和夜里室外氣溫相對(duì)低時(shí)，注意打開門窗通風(fēng)。

聽聽白噪音

音樂能刺激大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)、讓人感到快樂，還能喚起美好記憶。白噪音(如雨滴淅瀝聲、風(fēng)吹樹葉的沙沙聲)和粉紅噪音(瀑布聲、小雨聲)，都能讓人安心，起到穩(wěn)定情緒的作用。

合理作息

無(wú)論是因?yàn)楣ぷ鬟�是娛樂，都不該犧牲休息時(shí)間，也不要透支時(shí)間，這會(huì)影響后續(xù)的工作效率和生活節(jié)奏，無(wú)形中為自己增加壓力，積累負(fù)面情緒。

隨時(shí)補(bǔ)水

可每隔15～20分鐘補(bǔ)水200毫升，水溫不宜過高，盡量少喝涼水或冰鎮(zhèn)飲料。大量出汗，要額外補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，也可適當(dāng)飲用糖水或運(yùn)動(dòng)飲料。

心理納涼

最簡(jiǎn)單的冥想方法，可以從深呼吸開始。冥想可以讓人平靜，察覺到內(nèi)在情緒變化，提高控制情緒的能力。不要讓自己處于緊繃、易激惹的狀態(tài)�？刹捎谩靶睦戆凳尽焙汀靶睦砑{涼”調(diào)整情緒，想象自己處于大自然中，身邊綠樹搖曳、飛泉漱玉等。

調(diào)整不良認(rèn)知

那些無(wú)法將負(fù)面情緒通過傾訴等方式合理釋放的人，在高溫環(huán)境下更容易失控。很多情況下，我們的痛苦和糾結(jié)來(lái)源于對(duì)事物的看法，大家應(yīng)該調(diào)整心態(tài)，找到真正的壓力源并解決問題。