我感覺我對生活失去了熱情。
我是今年6月份剛畢業(yè)的應(yīng)屆畢業(yè)生，做的是電商行業(yè)的設(shè)計，每天飽受甲方的折磨。每天都要加班到8,9點下班，有時候圖給甲方，還會陸陸續(xù)續(xù)給你提要求，讓你改。我經(jīng)常下班后，周末里，還要給客戶改圖。弄的我每次上班都很痛苦，每當(dāng)周日的時候，我都要做好久的思想工作。想到馬上又要工作了，就特別難受。
工作的忙碌，心理的疲憊，我感覺我失去了所有的生活熱情。平時下班到家只想躺在沙發(fā)上休息，漫無目的地刷著手機。到了周末的時候，同學(xué)朋友喊我出去玩，我都覺得好累不想出門，就想在家躺一天。我這半年時間，周末出門的次數(shù)一只手?jǐn)?shù)的過來。我大學(xué)的時候特別喜歡玩游戲，但是工作之后，我就基本沒玩游戲了，連以前最愛玩的也都沒動過。感覺我的生活毫無樂趣。
我前幾天甚至買了一個米糊機，因為我覺得吃飯很麻煩�；蛟S你們都不能理解，吃飯這么幸福的事情，怎么會麻煩呢？可對我來說，吃飯只是為了滿足我最低的生理需求。對此之外，我都不能感覺到快樂。一想到這樣的生活還要持續(xù)60,70年，我就覺得人生真的好無趣。
每天好累，好沒有意義，我是不是抑郁了？是不是該去看看心理醫(yī)生？
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帶著他的煩惱，治愈姐姐咨詢了浙江醫(yī)院
精神衛(wèi)生科主治醫(yī)生邱越鋒
首先，抑郁癥有兩個核心癥狀：情緒低落和快感缺失。
情緒低落有兩個表現(xiàn)，一個是體現(xiàn)在時長上，一天中可能大部分時間是屬于情緒低落的狀態(tài)，不良情緒的時長占比量比較高。第二個是體現(xiàn)在抑郁情緒反應(yīng)更大，往往跟他所處的情境不相匹配，可能一件小事情導(dǎo)致特別夸張的過激反應(yīng)，甚至產(chǎn)生自殺的想法。
另一個核心癥狀快感缺失。輕度的快感缺失，即很明顯地感受到動機下降，比如樓主所說的本來很愛玩游戲，但是現(xiàn)在游戲也不想玩了，就是典型的動機下降的情況。情況更為嚴(yán)重的快感缺失，則表現(xiàn)為體驗不到愉悅感，即使做了些原來能開心的事情，但是也體會不到快樂，就比如說我讓你中一百萬，還是開心不起來。
對比這兩個核心癥狀，這位網(wǎng)友的情況更像是一種職業(yè)倦怠。首先，他覺得生活沒有意義，而不是覺得活著沒有意義，并沒有出現(xiàn)消極的、自我否定的情緒。其次，這位網(wǎng)友雖然覺得工作很痛苦，但是還是能夠正常去上班、正常吃飯，睡眠也沒有問題，嚴(yán)格意義上不算典型的抑郁癥患者。他的工作比較機械化，也經(jīng)常受到修改要求的挫折感，這些情況會很容易讓人喪失工作熱情。
針對抑郁的心理問題，有四種情緒調(diào)節(jié)方式。
一、選擇逃避
人為地避開一些可能會產(chǎn)生不良情緒的環(huán)境和人，減少接觸到負(fù)面情緒的機會，有利于穩(wěn)定自己的情緒。
二、改變自我認(rèn)知
同樣的一件事情，同樣的環(huán)境，為什么有的人會有情緒問題，但是有的人沒有呢？這就跟每個人的認(rèn)知密切相關(guān)。有的人會把問題歸結(jié)到自己不好，自己沒價值上，那么就容易出現(xiàn)抑郁的情況；那有的人可能就會分析一些外部原因，或者是自己不夠努力，而不是全盤否定自己，那么他就能比較快地轉(zhuǎn)換好情緒。
三、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)你很緊張很焦慮的時候，或者說心情很不好的時候，可以找朋友逛逛街聊聊天，男孩子就可以出去打打球，或者說是玩玩游戲，其實典型的注意力轉(zhuǎn)移。
四、發(fā)泄不良情緒
發(fā)泄的方式有很多種，比較健康的發(fā)泄方式就是運動。從研究來看，團(tuán)體運動是一種很好的方式，比如打乒乓球，打羽毛球等，團(tuán)體運動能很有效地緩解抑郁情緒。
當(dāng)我們身邊有朋友出現(xiàn)抑郁的癥狀，我們最需要的是共情，要去處于他的角度去理解他的心情。沒有人會想要痛苦，他會處于這種狀態(tài)，是因為他自己調(diào)節(jié)不過來了，這時候我們給更多支持性的鼓勵。在言語交流當(dāng)中，要以理解的方式，說我也能理解你的難受，支持鼓勵他�；蛘�，還可以邀請他或者陪他一塊去運動，這是一個非常好的方式。
