今天出伏了！2021加長(zhǎng)版三伏天（7月11日~8月20日，為期40天）終于結(jié)束啦！一年最難熬的酷暑今年就這么過(guò)去了。
先別急著高興，三伏天過(guò)去了，我們無(wú)縫銜接進(jìn)入了一年中最兇險(xiǎn)惡毒的34天！這是一年中氣溫波動(dòng)最大、波動(dòng)最頻繁的34天，五大錦囊請(qǐng)收好～
1、不建議天沒(méi)亮就出門(mén)鍛煉
很多人認(rèn)為夏天炎熱氣溫高，或者冬天寒冷氣溫低，才容易出現(xiàn)心腦血管問(wèn)題。其實(shí)，“早上涼颼颼，中午熱死牛”的夏秋交替之時(shí)，更是心腦血管疾病的爆發(fā)期！人體本不怕炎熱，更不懼嚴(yán)寒，怕就怕“一冷一熱”這么一折騰，于是很多人就中風(fēng)、心梗、甚至猝死！
有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病者的朋友一定要注意控制血糖、血壓，不要受到“冷刺激”，如不喝冷飲，不用冷水洗澡、洗腳等。
建議大家不要四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時(shí)人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加心腦血管意外的可能性。
2、不建議食辛辣
雖仍高溫有雨，但已燥氣漸升，人們易患干咳少痰、口干舌燥、鼻咽不適等“秋燥”之癥。年輕人因溫燥或涼燥，患感冒幾率會(huì)增多；由于燥氣傷肺，老年人原有的呼吸道疾病癥狀容易加重。
過(guò)敏性鼻炎也因燥而來(lái)。如果連續(xù)打十幾二十個(gè)噴嚏、鼻塞很厲害、流清鼻涕，并可能伴有頭疼等癥狀，那大多已經(jīng)中招。在日常生活中，溫差較大時(shí)要注意添衣服，加強(qiáng)保暖；房間內(nèi)空氣要通風(fēng)，保持空氣新鮮；平時(shí)少與花粉、寵物等過(guò)敏原接觸；出現(xiàn)流鼻涕、打噴嚏等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診。
小孩患傳染性疾病的幾率也增多，除了流感增多，還容易出現(xiàn)手足口病、紅眼病、登革熱、乙腦等群體性傳播的傳染性疾病。神獸們馬上歸籠開(kāi)學(xué)了，交叉感染的環(huán)境也來(lái)了。抵抗力差、脾肺之氣較弱的的孩子要注意防范。
對(duì)付“秋燥”，要及時(shí)補(bǔ)充身體水分，經(jīng)常喝稀飯、清茶、菜湯、豆?jié){等。肺喜潤(rùn)惡燥，飲食上應(yīng)該以清熱化濕、健脾潤(rùn)肺為主。多吃一些具有滋陰潤(rùn)肺作用的食物，如粳米、糯米、南瓜、蘿卜、蜂蜜、芝麻、百合、銀耳、梨等，少吃煎炸、辛辣等食物。秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃辛辣食物，適當(dāng)多吃酸味的蔬果。
3、不建議十點(diǎn)后睡覺(jué)
天氣由熱轉(zhuǎn)涼，很多人易感疲勞，也就是民間常說(shuō)的“秋乏”。
為有效驅(qū)除“秋乏”，若遇天高云淡的爽朗秋光，要到戶(hù)外走走，適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)，如爬山、慢跑、散步、做操等，促進(jìn)人體的新陳代謝，對(duì)肺氣的生發(fā)、收斂都有很好的幫助。但中老年人或者一些慢性病患者在秋季并不宜過(guò)早晨練。最好把鍛煉時(shí)間安排在下午或者傍晚，如果是上午鍛煉，也盡量晚一些，以減少心腦血管發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
注意勞逸結(jié)合，早睡早起，早睡陽(yáng)氣的生發(fā)就比較好，早起有利于肺氣的生發(fā)。晚上10點(diǎn)之前入睡為宜，早上6點(diǎn)起床為宜，睡眠尤其要充足，最好比平時(shí)多增加1小時(shí)睡眠，而且最好改變夏季晚睡的習(xí)慣。
4、不建議吃太多高蛋白、高脂肪的高熱量食物
秋天氣候轉(zhuǎn)涼，人們的食欲旺盛，你是不是開(kāi)始“貼秋膘”了？吃過(guò)多高蛋白、高脂肪的高熱量食物，不僅不能幫助人體補(bǔ)足油水，反而可能增加脾胃的負(fù)擔(dān)，更容易加重夏季脾胃虛弱的問(wèn)題。而且，盲目采取“貼秋膘”式的飲食可能導(dǎo)致人體出現(xiàn)向心性肥胖、體重超重等風(fēng)險(xiǎn)增加，對(duì)健康不利。
因此要注意膳食合理，少食多餐、定時(shí)定量、戒煙戒酒。胃病患者除了注意保暖之外，還應(yīng)當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環(huán)，減少發(fā)病幾率。如果不確定自己的身體狀態(tài)是否需要進(jìn)補(bǔ)，建議咨詢(xún)醫(yī)生。
5、不建議穿短褲背心
處暑時(shí)節(jié)，暑熱未盡，雖有秋風(fēng)送涼，但天氣變化無(wú)常，所以穿衣服不宜太多，否則會(huì)影響肌體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒，人們常說(shuō)的“春捂秋凍”就是這個(gè)意思。但要注意的是，“秋凍”并不是“遇冷少穿衣”。
當(dāng)天氣驟然變冷時(shí)，也應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾右挛�，以涼而不寒為宜。不要穿短褲背心之�?lèi)太清涼的衣服，最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風(fēng)。一定護(hù)好脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會(huì)促使血管急劇收縮，引發(fā)危險(xiǎn)。
另外，由于人體臍部是最易受涼的部位，著涼會(huì)影響脾胃功能，所以“秋凍”時(shí)要格外注意臍部保暖。
出伏后養(yǎng)生，記住這五點(diǎn)
1、飲食——忌吃苦味食物，少貪涼，祛濕補(bǔ)氣
2、起居——防秋乏，早睡早起
3、護(hù)膚——防干燥，也要防曬
4、運(yùn)動(dòng)——主打慢，早動(dòng)晚靜，做好熱身
5、衣著——防溫差，穿得暖一點(diǎn)
