有一種「懶」叫「你媽覺得你懶」——不管在做什么，只要你以靜止的方式進入媽媽的視線，接下來一定是一句：
怎么又在玩手機 / 看電視 / 玩電腦 / 躺沙發(fā)，懶死你得了！
委屈，真的委屈。
想想平常勤勤懇懇兢兢業(yè)業(yè)積極向上的你，為什么只要到了媽媽這兒，就跟「懶」字脫不開關系了呢？
別急，今天我們讓健身小哥哥叔貴來跟大家分享一個非常奇妙的解決辦法。
包教包會，下次再遇到媽媽嫌棄，你可以理直氣壯地大聲說：
媽！我不是懶，我是在鍛煉身體！
玩手機
也能練出翹臀
玩手機什么時候最爽？當然是在床上躺著的時候。
無論是早晨起床還是晚上睡前，嘻嘻嘻的抱著手機吃瓜太爽了。
此時你在你媽的眼里，就長這個樣子：
圖片來源：自己拍的
注意！嘮叨要來了！
「你這孩子怎么一天到晚就知道玩手機！懶死你得了！」
怎么辦？請學習下面這個技巧，巧妙的用動作告訴媽媽：
我沒有在偷懶，我這是在練腹肌。
圖片來源：自己拍的
用腳夾著枕頭固定住下半身，保持專注，上半身朝天花板方向抬起。
這樣不僅可以繼續(xù)享受吃瓜的快樂，還能練習到腹肌。
但是玩手機的姿勢那么多，只有一種應對方法怎么夠？
如果你平時喜歡趴著玩，對，就是下面這個樣子。
圖片來源：自己拍的
在聽到媽媽接近的腳步聲后，請立刻變換形態(tài)。
圖片來源：自己拍的
這個動作特別適合女生們練習，可以充分鍛煉到手臂后側，緊致手臂。
如果覺得腰部不舒服，可以在肚子下墊個枕頭。
可能會有姑娘問了，我平時被嘮叨最多的姿勢是這個怎么辦？
圖片來源：自己拍的
恭喜你，接下來可以收獲一個翹臀的動作！
圖片來源：自己拍的
先把手機丟到一旁，用胳膊支撐上半身，下半身保持骨盆穩(wěn)定腿部開合。
動作越慢，臀部感受就會越好。
以上三個動作都可以在床上完成，保證媽媽看到之后露出欣慰的笑容。
不過話說回來，媽媽的嘮叨只停留在床上嗎？
不，還有沙發(fā)！
看電視
也可以鍛煉腹肌
這世界上還有什么比「沙發(fā)癱」更舒服的姿勢嗎？沒有了。
圖片來源：自己拍的
不過舒服是舒服，癱久了不僅對腰不好，媽媽的嘮叨也要來了。
「看看看！就知道看！你屋子亂的跟豬窩似的，衣服都不知道收收……」
怎么辦？快速丟掉遙控器，來一組腹肌支撐訓練。
圖片來源：自己拍的
保持腰部筆直，盡可能向前伸腿，同時兩胳膊伸直萌系晃動。
晃得幅度越大，腹肌的鍛煉效果就越好。
如果你平時不喜歡癱著看電視，更多的是盤腿兒。
圖片來源：自己拍的
也可以試試這個動作，拉伸到大腿內側的肌肉，當然，如果你的臀像小哥哥一樣那么結實，這個動作還可以拉伸到臀部肌肉。
圖片來源：自己拍的
雙手把住腿兒，腰部保持筆直身體向前傾斜，在感受到拉伸的時候靜止 3~5 秒。
在沙發(fā)上隨時都可以拉一拉，肌肉的舒展讓你卸下一身的疲憊，總之，要多爽有多爽！
順便在靜止的過程里好好想想，媽媽會嘮叨你的場景還有哪些？
是的……還有玩電腦的時候。
玩電腦
也能保養(yǎng)膝蓋
看著下面這張圖，你有聽到什么聲音嗎？
除了鍵盤的敲擊聲……還有徐徐而來的嘮叨。
「整天就知道對著個電腦，眼睛給你看瞎了，都不知道出去走走！」
圖片來源：自己拍的
怎么辦？誰說看電腦的時候就不能鍛煉？你可以這么做！
椅子倔強直腿伸展。
圖片來源：自己拍的
抬腿速度慢一點，到最高點的時候維持幾秒。
這個動作雖然看起來很簡單，但是對于保護膝蓋有奇效。
你不僅可以自己練，還能安利給媽媽一起練，幫助她強化膝關節(jié)。
不過媽媽的腿腳一天比一天好，嘮叨絕對少不了。
老母親終極嘮叨大招，就是在你不看電視電腦不玩手機乖巧呆著的時候也能輸出。
比如下面這個時刻，你，只是在坐著喘氣。
圖片來源：自己拍的
「襪子收了嗎！衣服疊了嗎！這地臟成啥了不拖下沒眼力見！眼里沒活兒嗎？一天到晚在家待著不干正事，咋就這么懶了！」
注意，敲黑板了！敲黑板了！
誰說坐著喘氣就不能鍛煉身體了？叔貴教你 10 秒呼吸收腰大法！
圖片來源：自己拍的
用手按住下腹部，鼻子吸氣 3 秒同時讓肚子鼓起來，然后用嘴吐氣 7 秒腹部向內收緊。
這個動作可以強化我們因久坐無力的腹橫肌，讓肚子變的緊致不松垮。
備注：
上面分享的方法尤其適用于放假回家 2 天以上，媽媽的眼神已經逐漸犀利起來的人群。
只要平時勤加練習，融會貫通，保證整個在家的假期都能成為媽媽眼中的三好兒女。
不過，我們不建議你過分頻繁地使用上面的技能，畢竟，家就是那個飯最香，床最舒服，能讓我們完全放松，安心做一個廢物的地方。
等真的離開家了，才會知道：
還能聽到媽媽的嘮叨，是世界上最大的幸福。
本文經 運動康復學博士 楊一卓 審核
封面圖來源：自己做的
責編：叔貴
拍攝：第一可愛糖老師
后期：Dee
來源：丁香醫(yī)生
