第一個(gè)五公里屬于熱身，跑進(jìn)了了六分以內(nèi)。第二個(gè)五公里全身已經(jīng)處于
運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，利用腹肌和胯的擺動(dòng)，有節(jié)奏和規(guī)律的跑起來，速度在6”30左右，整體比較輕松。抬頭挺胸的看看錢塘江的風(fēng)景。中途補(bǔ)充了鹽丸和水。第三個(gè)五公里也算是可以勻速的穩(wěn)定的跑著，慢慢的開始累了，腿有點(diǎn)吃力。第四個(gè)五公里每跑一步都是煎熬，身體的各個(gè)部門都已經(jīng)很累了 雖然心里想著跑快點(diǎn)，而事實(shí)確實(shí)越跑越慢。第十七公里時(shí)右腳有點(diǎn)抽筋，怎么辦？沒有辦法，更用力的踩下去更努力的跑著，咬牙堅(jiān)持著。大約跑了一公里緩解了很多，再往后真的有點(diǎn)跑不動(dòng)了，這個(gè)時(shí)候無心看風(fēng)景，埋頭的向前沖。給自己設(shè)立目標(biāo)，自己給自己加
油！每到達(dá)一個(gè)目標(biāo)點(diǎn)就表揚(yáng)自己你可以的！最終完成了賽程！拉伸的時(shí)候小腿肌肉巨疼，十分鐘后才緩解了很多。雖然很累過程很辛苦，卻還是很開心。因?yàn)樽约旱膱?jiān)持 ，因?yàn)樽约旱耐黄啤?/div>
跑過了21公里，你才能看到21公里的風(fēng)景。每一次
跑步就是一次體驗(yàn)！
如果你也想跑步，但是還沒開始跑，或者是剛開始跑。我給初跑者一些建議可以避免跑步時(shí)候的一些坑。
第一：給自己確定跑步的目標(biāo)，是為了減肥還是為了鍛煉身體還是為了出去玩？
第二：需要安排好時(shí)間。我是小寶上了幼兒園以后才有時(shí)間跑的，所以建議媽媽們也是有了自己的時(shí)間才開始跑步，因?yàn)閯傞_始跑比較費(fèi)時(shí)間。
第三：不需要一開始就買很好的跑步服裝和跑鞋。因?yàn)閯傞_始跑還不知道能不能堅(jiān)持下來就穿平時(shí)的棉質(zhì)的吸汗的衣服，普通的跑鞋就可以了。后期要是覺得自己喜歡跑步的愿意長期堅(jiān)持的在購入喜歡的跑步設(shè)備。
第四：剛開始跑不要呼朋喚友，自己去跑。先安排21天每天跑，養(yǎng)成習(xí)慣突破三公里。因?yàn)槿锬芡黄�，五公里就比較輕松了。前期不要受到太多事情的干擾，默默的堅(jiān)持下來。
第五：剛開始跑不建議去很遠(yuǎn)的地方跑。如果是女士，最好在小區(qū)里跑比較的安全。不用在意別人的眼光，你跑你的就可以了。
第六：初跑者一定要在跑前熱身跑后做拉伸，避免自己受傷。
第七：跑步是枯燥的，有時(shí)候會(huì)厭跑，要學(xué)會(huì)給自己做好心理建設(shè)，要多跟自己的身體對(duì)話，掌握自己的基本情況。
第八：就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，突破突破再突破。為了能擁有更好的身材，為了身體更健康，為了更健康的生活方式。一起加油吧！
如果你在跑步中還遇到了什么其他的問題也可以留言告訴我哦！
