今天看到了一個(gè)關(guān)于熬夜的熱搜，總結(jié)了熬夜最狠的行業(yè)。這個(gè)排行榜上竟然沒有醫(yī)護(hù)人員？醫(yī)護(hù)人員拿不了第一，總要進(jìn)前十的吧。我身邊的醫(yī)生、護(hù)士不僅是熬夜，而是通宵。
我閨蜜是護(hù)士，她上班是三班倒。雖然看起來比24小時(shí)值班醫(yī)生上班的時(shí)間短，但真的沒有覺睡的，夜班即通宵。傷口疼，叫護(hù)士；液體完了，叫護(hù)士；睡不著覺，叫護(hù)士……只要在上夜班不要想著睡覺。打個(gè)盹的時(shí)間都沒有。
【熬夜前的準(zhǔn)備】不得不熬夜的情況下，想要抵消熬夜對(duì)健康造成的損害，我們必須從熬夜前的幾天就要有所準(zhǔn)備：
一、養(yǎng)精蓄銳，適當(dāng)午覺
如提前得知需要熬夜，有條件可在那天之前的幾晚早點(diǎn)上床，多睡會(huì)，但最好別超過9小時(shí)；如果臨時(shí)決定晚上需要熬夜，白天可以睡30分鐘~1小時(shí)的午覺，有助于減輕熬夜疲勞感。
二、 晚飯少吃，補(bǔ)充維B
晚飯吃再多也抵不住熬夜的消耗，反而會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。晚餐7~8分飽就夠了，可適當(dāng)多吃如全谷物、豆制品、瘦肉等富含維生素B的食物，有助于對(duì)抗疲勞，嫌麻煩可口服B族維生素片。
三、謹(jǐn)慎使用提神飲品
咖啡確實(shí)可起到提神作用，但不建議喝太多以免影響后半夜睡眠，可以在平時(shí)睡覺點(diǎn)之前的2小時(shí)喝一杯。但要盡量遠(yuǎn)離吸煙和酒精。
【熬夜時(shí)保持效率】 如果熬夜是因?yàn)楣ぷ骷影�，那么熬夜期間的效率就要有一定保證，但又最好不影響第二天白天的狀態(tài)：
一、每半小時(shí)活動(dòng)一下
熬夜如果久坐不動(dòng)，會(huì)增加疲勞感，甚至影響腦部供血，影響加班效率。每半小時(shí)就應(yīng)該起身活動(dòng)活動(dòng)，站起來走動(dòng)走動(dòng)、踮踮腳，幾分鐘就夠。
二、 選擇正確的夜宵
如果熬夜餓了，不建議吃得很飽，少吃高熱量、高糖的加工零食，這很容易變胖�？蛇x擇像水果、堅(jiān)果、即食燕麥、酸奶、八寶粥等。碳水化合物食品和維生素的補(bǔ)充可以適當(dāng)減輕缺覺對(duì)大腦的影響。
三、抽空瞇一會(huì)
相信大部分需要熬夜的工作，并不是一分鐘也不能睡。中間瞇一覺是不錯(cuò)的選擇。如果情況許可，就應(yīng)該即刻補(bǔ)覺，最大程度減少熬夜對(duì)睡眠和生物節(jié)律的影響。
【熬夜后怎樣"滿血復(fù)活"】
一、科學(xué)補(bǔ)覺
如果熬夜時(shí)間不長(zhǎng)，不建議懶床，可采取上午或者中午以打盹方式補(bǔ)覺，通常睡眠也不需要太長(zhǎng)。如果前一晚大部分時(shí)間都在熬夜，建議第二天上午充分補(bǔ)覺，為了不影響晚間睡眠，午飯后就不要再補(bǔ)覺了。
二、注重早餐
早上適當(dāng)進(jìn)食，可以改善情緒，提高認(rèn)知能力。奶、燕麥、豆類、水果，可以吃得豐富些，但不要吃甜食，過多糖可讓人白天更疲憊。
三、補(bǔ)充維生素
適當(dāng)補(bǔ)充維A、維B可以營(yíng)養(yǎng)視神經(jīng)，緩解視疲勞。熬夜后可適當(dāng)多吃胡蘿卜、菠菜、牛奶、瘦肉類等食物。
四、緩解疲勞
熬夜后可在空閑休息時(shí)做一做眼保健操，也可使用人工淚液（一種滴眼液）來緩解視覺疲勞。
五、限制鹽攝入
攝入鈉太多，腎來不及排出，身體會(huì)吸收水分來維持滲透壓，于是引起水腫。所以一定控制鹽的攝取量和含鈉高的零食。
六、多吃富含鉀的食物
多吃含鉀豐富的食物如香蕉、豆類、冬瓜、海帶等。有助于體內(nèi)多余鈉的排出，緩解水腫。
七、保持正確坐姿
頭頸身體直立向前，上臂和肘部貼近身體，腰靠椅背，建議增加腰枕靠墊，腳平放于地面。
八、鍛煉腰背肌肉
平時(shí)腰不疼的時(shí)候可以做一做臀橋，即用雙足、雙肘和后肩部來支撐抬起腰和臀部，再緩緩放下，每天可做20~30個(gè)動(dòng)作。
熬夜一時(shí)爽，天天熬夜真的傷身呀！能不熬夜就別熬夜啦～
