馬大偉
幸福關(guān)懷主任
近年來，尤其是新冠肺炎疫情出現(xiàn)以來，有關(guān)
心理健康的話題逐漸成為全世界關(guān)注的重點(diǎn)。在各行各業(yè)，例如關(guān)于教育、職業(yè)發(fā)展相關(guān)的各項(xiàng)研究中，人的心理健康問題成為溝通中的首要話題。
人們?cè)絹碓秸J(rèn)識(shí)到，不論是否受其困擾，保持良好的心理狀態(tài)都十分重要。本期的“幸福關(guān)懷快訊”中，我們將一起了解關(guān)于如何樹立心理健康意識(shí)，并分享一些促進(jìn)心理健康的建議，探討學(xué)校為支持學(xué)生心理健康所做的工作。
心理健康相關(guān)數(shù)據(jù)
“ 根據(jù)美國國家心理健康研究所（NIMH）的數(shù)據(jù)，2020年，美國每五名成年人中有一名患有心理疾病。
根據(jù)英國國家醫(yī)療服務(wù)體系（NHS）的數(shù)據(jù)，每四名成年人和每十名兒童中有一名會(huì)經(jīng)歷心理健康疾病。
根據(jù)BioMed central出版社的數(shù)據(jù)，9.3%的中國人據(jù)稱在一年內(nèi)經(jīng)歷過心理健康障礙。”
根據(jù)上述數(shù)據(jù)，心理健康疾病或障礙是非常普遍的，值得引起廣泛關(guān)注。上述數(shù)字統(tǒng)計(jì)的是已確診和治愈的病例，可能還有不少人正處于罹患此類疾病的臨界或發(fā)展?fàn)顟B(tài)。在我們看來，預(yù)防心理健康疾病要雙管齊下。首先，提高所有人對(duì)心理健康相關(guān)問題的認(rèn)識(shí)，如不同心理疾病的表現(xiàn)和癥狀；其次，分享改善個(gè)人心理健康的最佳做法。
樹立心理健康意識(shí)
如果詳細(xì)展開心理健康疾病來講，即便是簡(jiǎn)述，也難免會(huì)有些繁重。所以，今天我們來詳細(xì)討論其中的一個(gè)方面，并為可能需要支持的人給出一些建議。在2002年的《健康與社會(huì)行為雜志》中，心理學(xué)家科里·凱斯（Corey Keyes）提出一項(xiàng)術(shù)語——“消沉（languishing）”。
日前，“消沉”狀態(tài)已成為心理健康領(lǐng)域的一個(gè)話題。消沉的人很難從所做之事中感受到快樂，缺乏目標(biāo)感。在心理學(xué)中，心理健康狀態(tài)分為抑郁和健康；而消沉的人則處于二者之間，既沒有抑郁，也沒有蓬勃發(fā)展。這種狀態(tài)會(huì)削弱人的動(dòng)力，讓人難以聚精會(huì)神地完成任務(wù)。它雖然不屬于心理疾病的范疇，卻是患上心理疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素。
更多心理健康咨詢，請(qǐng)查閱以下網(wǎng)站：
中國國家心理健康和精神衛(wèi)生防治中心（中文）
https://ncmhc.org.cn
英國國家醫(yī)療服務(wù)體系（英語）https://www.nhs.uk/mental-health/
美國健康和人類服務(wù)部（英語）https://www.mentalhealth.gov/
從消沉到蓬勃發(fā)展
如何走出困境，擺脫消沉的狀態(tài)，走向蓬勃發(fā)展的狀態(tài)呢？
1
看看自己是否有消沉的表現(xiàn)
可以答題自測(cè)：起床時(shí)是否準(zhǔn)備好開啟一天生活的準(zhǔn)備，還是希望睡個(gè)“回籠覺”？是否有目標(biāo)感，還是覺得整天的生活都毫無意義？我們可以通過以下問卷看看自己的狀態(tài)：
https://www.nytimes.com/interactive/2021/05/04/well/mind/languishing-definition-flourishing-quiz.html
2
全情投入
投入狀態(tài)是指一個(gè)人精力充沛地全身心投入到當(dāng)下活動(dòng)中， 充分享受活動(dòng)的意義和過程。我們可以通過接受新挑戰(zhàn)、做心儀之事或努力向前來找到投入的狀態(tài)。投入狀態(tài)的關(guān)鍵是避免注意力分散，不間斷地全情投入當(dāng)前活動(dòng)。
3
品味當(dāng)下，慶祝成功
根據(jù)心理學(xué)家的研究，品味當(dāng)下是指以欣賞的眼光看待當(dāng)下。勝利的果實(shí)無論大小都值得分享，因?yàn)檫@能讓我們發(fā)現(xiàn)周圍的美好。我們經(jīng)常鼓勵(lì)學(xué)生在為勝利歡呼，仔細(xì)品味勝利帶來的積極因素。
4
表達(dá)感激之情
研究表明，表達(dá)感激之情時(shí)人們會(huì)感受到許多積極的情緒，這有助于減少抑郁和焦慮情緒，讓我們收獲更多幸福感。當(dāng)然，我們不必讓這種表達(dá)成為一種負(fù)擔(dān)，可以將其簡(jiǎn)單化，附加到每周的日常活動(dòng)中。
5
積極行善
做件好事，或去做志愿者，向周邊的人傳遞善意吧。
6
找到生活的意義
相信所做之事是有意義的，才能真正地達(dá)到蓬勃發(fā)展的狀態(tài)。有時(shí)候，找到萬事的意義可能要去重新樹立對(duì)事務(wù)的看法。情緒低落時(shí)，先從能給自己成就感的小事做起，比如整理櫥柜或速成藝術(shù)創(chuàng)作等等。
7
接受新挑戰(zhàn)
可以加入讀書會(huì)，學(xué)習(xí)一門新語言，嘗試新菜譜或?qū)W習(xí)瑜伽。擺脫消沉的狀態(tài)，不需要做出太大改變，接受一項(xiàng)新的挑戰(zhàn)就能帶來新的成就感，重新喚起生活的意義。
學(xué)校的措施
為達(dá)成保持心理健康的目標(biāo)，我們通過卡內(nèi)基學(xué)校心理健康卓越中心（Carnegie Centre of Excellence for Mental Health in Schools）注冊(cè)了一項(xiàng)心理健康項(xiàng)目。
該項(xiàng)目能讓我們自行診斷學(xué)校社群提供心理健康支持的情況，形成行動(dòng)計(jì)劃來加以改善。 當(dāng)前，我們的心理健康項(xiàng)目下已有許多小項(xiàng)目正在開展，例如學(xué)長(zhǎng)輔導(dǎo)計(jì)劃。高年級(jí)學(xué)生經(jīng)訓(xùn)練后成為學(xué)生教師，向低年級(jí)學(xué)生開啟心理健康課程。該項(xiàng)目意義深遠(yuǎn)，有助于提高高年級(jí)學(xué)生對(duì)身體和心理健康的認(rèn)識(shí)，也為低年級(jí)學(xué)生構(gòu)建起與高年級(jí)學(xué)生溝通的橋梁。
我們發(fā)現(xiàn)大多數(shù)學(xué)生遇到問題或困擾時(shí)，更傾向于向其他學(xué)生傾訴。
提升學(xué)校社群心理健康工作的關(guān)鍵是培養(yǎng)對(duì)心理健康疾病的認(rèn)知，遠(yuǎn)離心理健康疾病。我們的心理健康教育一直在路上，讓我們能在必要時(shí)為自己和他人助力。
