堅(jiān)持自己做早餐快1年了，我做早餐的宗旨是健康，營(yíng)養(yǎng)，方便。保證一定的蛋白質(zhì)攝入，適量的碳水和少量的健康脂肪，適合減脂人士。很多材料都是前天晚上準(zhǔn)備好，第二天一早花個(gè)10-20分鐘就搞定了，做早餐享受的是過(guò)程，吃得放心！吃出好身材，照片拍得不太好，輕拍！
1，雞蛋餅系列：我做的最多就是雞蛋餅，方便，把材料都放一起，放平底鍋里煎一下就可以了，我用的是小麥粉（或者全麥粉），少量地瓜粉，加雞蛋，蔬菜等，加少量水，鹽，攪拌均勻，平底鍋放少量油，把雞蛋餅攤開，小火煎！搭配蔬果和牛奶或者豆?jié){或者小米粥!
燕麥雞蛋餅+蔬果+田園鮮蝦粥
鮮蝦牛油果雞蛋餅+西蘭花+香蕉牛油果奶昔
燕麥雞蛋餅+蔬果+紅棗銀耳羹
牛油果雞蛋餅+水果+香蕉牛油果奶昔
雞蛋餅卷黃瓜雞胸肉+紫薯小米粥
雞胸肉煎餅+紫薯+青菜+無(wú)糖豆?jié){
芹菜蝦仁雞蛋卷+田園粥+水果
2，全麥吐司系列：剛開始全麥面包都是店里購(gòu)買，但是店里的全麥并不是真正的全麥，熱量比較高，后來(lái)自己購(gòu)入面包機(jī)自己做，口感可能是差點(diǎn)，但是比較健康，具體做法參照下面，全麥吐司可以做成各種三明治，搭配牛奶，蔬果等!
紫薯全麥面包制作步驟，別的口味也參考這步驟，很方便的
牛油果雞蛋沙拉吐司+酸奶水果吐司+香蕉紫薯奶昔
黃瓜吐司+香蕉吐司+牛奶+橙子
牛油果雞蛋沙拉吐司+香蕉牛油果奶昔
全麥雞蛋三明治（含生菜+番茄）+水果+燕麥牛奶
五彩蔬果沙拉（全麥面包+牛油果+圣女果+生菜+雞蛋+藍(lán)莓+沙拉醬）+香蕉奶昔+車?yán)遄?/font>
全麥?zhǔn)吖忱ń饦岕~肉+全面抹茶面包+紅心火龍果+生菜+牛油果+藍(lán)莓+沙拉醬）+蘋果胡蘿卜汁
全麥抹茶吐司+蝦+蔬菜+紫薯小米粥
全麥雞胸肉三明治+小黃瓜+杏仁紫薯豆?jié){
全麥金槍魚三明治+酸奶水果杯+檸檬水
蛋液煎全麥吐司（煎雞胸肉三明治）+蘋果牛奶
味道不錯(cuò)哦