拿外賣“舉鐵”、工位深蹲、打印間隙拉伸、換桶裝水瘦腿練臀……近日，此類“辦公室5分鐘運動”火了。
顧名思義，5分鐘運動快充，是指用5分鐘的時間運動，以達到上班時快速“充電”的目的，被網(wǎng)友稱為“低門檻、低耗時、低成本” 打工人運動續(xù)命法。
“5分鐘運動快充”的真實感受如何？能有“運動5分鐘、續(xù)航2小時”的效果嗎？一起來看看！
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網(wǎng)友：零成本“5分鐘運動快充”太爽
志玲發(fā)現(xiàn)關(guān)注“5分鐘運動快充”的人還真不少。社交平臺相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，截止8月12日，“5分鐘運動快充”相關(guān)話題有22萬余篇內(nèi)容，話題累計1.6億次瀏覽。
大家腦洞大開、就地取材，利用有限的辦公空間、有限的工作間隙碎片化時間，想出各式各樣的職場健身方法。
有人的“5分鐘運動快充”動作難度較大。
如下圖左邊的網(wǎng)友，她反坐在辦公椅上，雙腿卡在扶手間，奮力做著卷腹動作，還詼諧地取名為“辦公椅減腹”。網(wǎng)友小P則用辦公椅做零成本普拉提，只見她倒坐在辦公椅上，上身向后倒，雙手撐地。
還有網(wǎng)友做“5分鐘運動快充”不需要借助器械，直接徒手開練。
很多人分享了自己在工位一邊深蹲一邊工作的照片，配以“深蹲辦公，消水腫還提神”的文字。網(wǎng)友小林則選擇在打印文件的間隙，拉伸一下大腿肌肉。
網(wǎng)友小冰分享的5分鐘運動快充法是各類拉伸動作，可以拉伸到斜角肌、三角肌、頸后肌群、胸肌等，坐在工位上就可以完成。這套動作志玲在上班時也經(jīng)常做，能緩解肌肉的僵硬感，拉伸時感覺很舒展。
杭州市第一人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任陳天笑總結(jié)道，目前大家分享的“5分鐘運動”快充的動作可分為高強度間歇性運動和拉伸動作兩大類。深蹲、平板支撐、舉鐵、波比跳、高抬腿等均屬于高強度間歇性運動，普拉提、工位開肩開背則屬于拉伸動作，不同運動類型會產(chǎn)生不同的運動效果。
“運動快充”門道多
醫(yī)生：這種對人體有益
90后小寧是一名編輯，她告訴志玲，堅持做了半個月的“5分鐘運動快充”，感覺“班味”變少了。
“我每周在工作午時上2次健身課、1次舞蹈課，雖然很喜歡運動后大汗淋漓、心神舒暢的感覺，但當(dāng)媽后幾乎沒有多余的時間和精力再去鍛煉了，所以開始利用上廁所的時間爬樓梯和深蹲。公司在5樓，我走樓梯到1樓上廁所，再爬樓梯回到公司，再在樓道做幾分鐘深蹲，心率略快地坐在工位上，感覺身心舒暢。”
“爬樓梯屬于有氧運動，深蹲屬于高強度間歇性運動，二者相結(jié)合有一定的放松效果，但需注意的是有氧運動的時間至少要達到20分鐘以上效果才更好。”陳主任分析道。
志玲發(fā)現(xiàn)，有很多人想嘗試辦公室5分鐘運動快充時會有一個疑問——高強度間歇性運動和拉伸動作到底哪個有用呢？
高強度間歇是一種主動性運動，拉伸屬于被動運動的范疇，“我不太推薦被動運動，拉伸放松對久坐人群放松肌肉疲勞有一定程度幫助，但起不到根本作用，真正對人體有益的是主動運動。”陳主任說道。
“5分鐘運動快充”高強度間歇性運動能緩解長期坐辦公室造成的肌肉僵硬、疲勞等不適，可以靜態(tài)燃脂，對塑形有一定的幫助。還能給人心理上的暗示和滿足感——就算只運動5分鐘，今天我總算是做過運動了。”陳主任推薦類似胯下?lián)粽啤⒑蠊赐忍?、左右肘碰?/font>等動作，在運動時能達到快速心率即可。
需要注意的是，做高強度間歇性運動一天一次即可，一周不超過3-4次，心肺功能不好的朋友不建議做此類運動。
圖源 廣州科技職業(yè)技術(shù)大學(xué)
高強度間歇性運動也有缺點。
“第一，它能有一定的減肥效果，但容易反彈；第二，高強度的動作，運動損傷的風(fēng)險高于有氧運動。第三，由于運動時間短，身體還來不及分泌讓人感覺愉悅的內(nèi)啡肽，讓人感受不到運動的快感和滿足感。”
“應(yīng)合理安排有氧運動、力量訓(xùn)練、高強度間歇性運動，其中慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動要達到30分鐘，運動效果更佳。”陳主任建議。
運動怪聲、打擾同事……
辦公室運動遭人嫌
有人推薦其他運動快充法
雖然運動有益健康，但也有人覺得在辦公室做“5分鐘運動快充”不太現(xiàn)實。
不少網(wǎng)友表示，在工作狀態(tài)的同事旁邊做運動，簡直是i人地獄。
95后小胡是一名程序員，長期伏案工作讓她的肩頸、腰部經(jīng)常酸痛，雖然每天中午她都會步行10分鐘去商場健身房鍛煉，但她告訴志玲自己不會選擇“5分鐘運動快充”。
“在健身房做什么動作都不會覺得害羞，辦公室是大通間，工位之間沒有遮擋，除了上廁所和接水，很多會有人起身做除了工作之外的事，不敢想象在辦公室深蹲、做普拉提動作會被人怎么說。”
還有人覺得在辦公時做大幅度的運動不太雅觀。
從事行政的80后小方認(rèn)為，辦公室就是辦公的地方，做運動實屬“辣眼睛”。
“已經(jīng)有兩個男同事開始在辦公室鍛煉身體了，一開始是在自己的工位上做深蹲，經(jīng)常會發(fā)出輕微的吼叫聲。現(xiàn)在還會在工位過道做拉伸、鍵子跳，大幅度的動作和緊繃的褲子很難不引起別人的注意，我看著都覺得尷尬。”小方向志玲表達了她的無奈。
為此，有網(wǎng)友分享了能避免社交尷尬的運動快充方法，如快走或小跑5分鐘、靠墻墊腳5分鐘、下班小跑5分鐘坐車、帶飯盒負(fù)重推肩、跑步上班、爬樓等。
你嘗試過“5分鐘運動快充“嗎？感覺如何？來評論區(qū)分享你的運動方式吧