社會心理學(xué)家?guī)鞝柼?middot;勒溫在1926年提出過心理替代作用的概念：大腦會把你說的，當(dāng)成你做的。立下Flag并在公眾場合表達出來，雖然有滿滿的儀式感，但語言也會給心理造成錯覺，產(chǎn)生一種已經(jīng)完成了的愉悅感，不知不覺之中把“制定目標”和“完成目標”畫上等號，導(dǎo)致動力大大減少，“淺嘗輒止”最終讓Flag轟然倒下。
尤利西斯公約法
在當(dāng)下（事情相對容易的時候）做出選擇，然后這個選擇會迫使我們在將來（當(dāng)事情變困難時）采取行動。這個技巧可以讓我們在面對困難的目標時，依然能有堅持下去的責(zé)任感。
假設(shè)你想堅持每周都要與朋友一起晨跑兩次。那你可以給朋友準備幾個紅包，每個100元，然后告訴他們，如果你錯過了一次晨跑的話，就可以兌現(xiàn)這個紅包。
組塊理論
將事情分解成較小的部分。組塊化能夠增加我們的動力，因為我們將事物分解成了小的部分，這樣可以增強我們的自我效能感，也就是可以成功實現(xiàn)目標的一種信念。
從心理學(xué)來說，拖延的很大一部分原因在于你是如何看待這個項目的。目前，你把它視為一項艱巨且壓倒性的任務(wù)，但如果我們將其分解成一個個小的部分呢？
比如，如果你還有五天的時間寫報告，那你可以把它分解成這樣：
第1天：寫簡介（1-2頁）。
第2天：寫第一小節(jié)（吃早餐前寫3頁，晚上孩子上床睡覺后寫3頁）。
第3天：寫第二小節(jié)（上班前在咖啡廳寫）。
第4天：寫結(jié)論（上班前在家庭辦公室寫1頁，11點寫一頁，3點開完小組會議后寫完最后一頁）
第5天：完成初稿并發(fā)送。
宋飛策略
宋飛策略是一個保持動力的簡單但有效的方法，尤其是在培養(yǎng)新習(xí)慣的階段。
對于你想要堅持的任何習(xí)慣、任務(wù)或日常工作，都可以計劃每天完成一點點。每天完成后，就在日歷上用紅筆（或任何顏色的筆）標上X。盡可能長得將這條線保持下去。如果斷了一天，就在一旁記錄下這條線持續(xù)了多長時間，然后這就成為了你新的目標。
這樣，每一天的成功都會給你帶了成就感和滿足感——也就是正強化。同時，避免打斷行為鏈而帶來的痛苦也激勵著你前進——也就是負強化。
最終，在你的辦公桌上或者其他工作的地方就會出現(xiàn)一張畫滿紅X的日歷，這也是在提醒你自己，你需要完成好自己的任務(wù)。這樣的記憶強化也可以幫助你維持動力。