瑜伽體式圖解_下犬式

下犬式是瑜伽練習(xí)過(guò)程中做的最多的一個(gè)體式，看似簡(jiǎn)單，實(shí)則細(xì)節(jié)很多。它可以增強(qiáng)腿部力量，伸展跟腱及雙腿后側(cè)，美化腿部線條；脊柱得到伸展，幫助肩部打開(kāi)；半倒置體式，使內(nèi)在器官向上走，促進(jìn)腹部?jī)?nèi)部器官的活力，并且加強(qiáng)腹部力量；使大腦安靜，身心放松，滋養(yǎng)面部肌膚！下犬細(xì)節(jié)點(diǎn)：

1.手臂雙腿有力伸直，避免肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)超伸

2.十個(gè)手指伸展壓地，虎口壓實(shí)地面，手掌推地的力量送到肩胛，推向坐骨，把坐骨推向腳后跟

3.腳掌均勻踩地，腳跟內(nèi)側(cè)拉長(zhǎng)向后，腳踝前側(cè)推向腳后跟

4.雙大腿前側(cè)股四頭肌收縮上提

5.大腿前側(cè)腹股溝深陷，兩坐骨微微向兩側(cè)打開(kāi)

6.大臂外旋，小臂內(nèi)旋，雙肩遠(yuǎn)離耳朵