有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)影響大腦的注意力，以及大腦加工信息的能力，反而更加影響工作效率。從長(zhǎng)期影響來看，睡眠不足與2型糖尿病、心血管疾病、肥胖癥和抑郁癥都有關(guān)聯(lián)。以30歲+的職場(chǎng)人基本都害怕的高血壓為例，在同齡人中，睡眠紊亂者的高血壓風(fēng)險(xiǎn)明顯高于正常睡眠的人。
午睡雖不是必須的，但讓大腦、眼睛休息一會(huì)兒絕對(duì)是有好處的。畢竟長(zhǎng)時(shí)間用眼，除了會(huì)引起視疲勞，還容易讓眼壓增高，可能會(huì)誘發(fā)頭痛的癥狀。研究顯示，10~30分鐘的午睡，可明顯改善疲乏困倦，反應(yīng)速度和警覺性也會(huì)明顯提高。但是睡太久（30分鐘以上）反而會(huì)產(chǎn)生“睡眠慣性”，可以理解為“腦子沒睡醒”，在這種狀態(tài)下工作，不僅反應(yīng)力跟不上，記憶力、計(jì)算能力也會(huì)有點(diǎn)不在線。
下班時(shí)間，同事們開始陸續(xù)收拾背包回家，你應(yīng)該怎么做？
國(guó)外有一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究指出，偏離正常用餐時(shí)間2小時(shí)或以上的人（不規(guī)律就餐），發(fā)生幽門螺桿菌感染并誘發(fā)胃炎的幾率，顯著比規(guī)律吃飯的人高。
晚上11點(diǎn)，同事們都在王者峽谷暢游掉分之旅時(shí)，你應(yīng)該做什么？
大晚上的還沉迷于工作不可自拔？當(dāng)心，工作壓力過大，可能會(huì)導(dǎo)致入睡困難，到時(shí)候你想讓大腦下班，大腦卻還想加班，繼而導(dǎo)致整晚睡不好，甚至失眠[7]。在一定程度上也會(huì)影響第二天的工作質(zhì)量。
不想因?yàn)楣ぷ鲏毫ο萑胧叩纳顪Y？今晚可以嘗試這3招：① 不要把工作帶到床上；② 預(yù)留15~30分鐘的準(zhǔn)備入睡時(shí)間給自己；③ 睡意遲遲不來，就先從床上離開。
周末假期，剛好手上的工作都已經(jīng)完成了，你應(yīng)該怎么做？
帶著疲勞的身體周末加班，不說別的，光是坐姿就很難不出問題。比如駝背、癱腰、探脖子，統(tǒng)統(tǒng)會(huì)給脊椎帶來很大的壓力。另一方面，如果連周末也不外出活動(dòng)，這種長(zhǎng)期“靜坐少動(dòng)”的行為,可能會(huì)導(dǎo)致BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）增加、引起肥胖，尤其是向心性肥胖，甚至?xí)刑岣咛悄虿〉却x綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。
周一早上，你突然有點(diǎn)咳嗽，渾身無力，你應(yīng)該怎么做？
帶病上班真的不是什么敬業(yè)標(biāo)志。首先，很多病是會(huì)“人傳人”的啊，尤其現(xiàn)在正值疫情的特殊時(shí)期和流感季節(jié)。哪怕你的病沒有傳染風(fēng)險(xiǎn)，也難免會(huì)因?yàn)樯眢w不適而難以集中精神，在這種狀態(tài)下工作，你能保證自己不出錯(cuò)、不拖累團(tuán)隊(duì)的工作？為了團(tuán)隊(duì)，就不應(yīng)帶病上班。
努力工作是為了讓生活過得更好，如果為了工作連健康都不要了，不值得，沒必要。
來源：騰訊醫(yī)典
