冬至一過,意味著正式進入了一年中最寒冷的日子,也叫“進九”,就是我們最為熟悉的九寒天了。
此時是一年中陰陽轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣,防寒為第一要務(wù),保存陽氣,靜待來年,因此做好冬至養(yǎng)生,也就至關(guān)重要。
民間一直有“冬至一陽生”的說法,是因為從冬至開始,白晝漸長,陽氣初生,是陰陽轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣。冬至養(yǎng)好身體,會影響整個一年的健康狀態(tài)。
冬季養(yǎng)生三宜:
1、滋補
“三九補一冬,來年無病痛”。冬天陽氣收藏在內(nèi),脾胃功能旺盛,消化力強,此時進補,則營養(yǎng)容易吸收。此時進補能更好地發(fā)揮作用,達到調(diào)養(yǎng)身體,增強體質(zhì)的目的。
可以適當進食羊肉、牛肉等溫性的肉類,有補陽益腎的功效。多食用健脾養(yǎng)胃的藥膳,如淮山、板栗、桂圓等。
注意不要過量,以免溫補太過。可以結(jié)合自己體質(zhì)適當搭配,如氣虛者可以加蓮子、淮山、大棗等;血虛者可以吃羊肝、桑葚、黑木耳等;陰虛者宜食鴨肉、海參、芝麻、糯米、蜂蜜、銀耳等,有痰濕者多食蘿卜、白果、扁豆、橙子、橘皮等。不清楚自己體質(zhì)的樓友,建議請醫(yī)生辨證論治再進補。
2、保暖
冬令時節(jié)天氣寒冷,人們白天出門必要時戴上帽子、手套、系上圍巾。平時可以通過揉搓手掌、揉按手指充分刺激手部穴位,以疏通經(jīng)絡(luò),預防感冒。
3、益氣
“氣始于冬至”,冬至日,人體陽氣生發(fā)易吸收營養(yǎng)。飲食宜多樣,谷、果、肉、蔬菜等合理搭配,適當選用高鈣食品。
4、午睡
冬季午睡能緩解疲勞,補充陽氣。午睡時,正值心經(jīng)當令,能夠保護心臟,休養(yǎng)心血。不過,天氣越發(fā)寒冷,午睡時要做好防寒保暖工作。
冬季養(yǎng)生三忌 :
1、受凍
冬至時節(jié)人體的陽氣較弱,抵抗力也較差,外出時戴帽子和圍巾,捂好背、腹和足底,避免風寒的侵襲。
隨著冬季氣溫降低,心腦血管病人往往會病情加重,腦血管病風險增加。因此,老年人的居室耶也要做好防寒保暖的措施。運動量不宜太大,八段錦、太極拳都是很好的選擇。此外可以堅持睡前熱水泡腳。
2、耗損
冬季主收斂,應選擇一些相對平緩的項目如散步、練太極等。在陽光出現(xiàn)后外出活動,以防止陽氣過度消耗。平時盡量做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。尤其是不能熬夜,中醫(yī)認為熬夜最傷陰血。
3、濕寒
冬至前后,全國多地降雨雪,尤其南方以濕寒為主。中醫(yī)認為,脾主運化,腎主水,二者與人體的水濕代謝密切相關(guān),冬季養(yǎng)護脾腎,達到祛濕防寒的目的。平時注意保暖,防止?jié)窈塍w。飲食以滋陰潛陽、增加熱量為宜。少食咸,咸味食物多性寒,最易損陽。
4、忌吃得太咸
冬季有的人覺得吃飯沒胃口,喜歡吃點咸菜或者重口一點。
冬季為腎經(jīng)旺盛之時,而腎主咸,心主苦。從五行理論來說,咸勝苦、腎水克心火。若冬季咸味吃多了,就會使本來就偏亢的腎水更亢,從而使心陽的力量減弱,所以就應該多吃些苦味的食物,以助心陽,這樣就能抗御過亢的腎水了。
5、忌過早鍛煉
冬季運動時間的原則是“跟著太陽走”,應當選擇溫度最高、有陽光的時候進行健身,這樣更容易活動開,從而避免身體損害。早上運動一定不要太早,中午是比較適合外出運動的時段。