瑜伽體式圖解_上犬式

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實(shí)人認(rèn)證

 最后更新于: 2023-07-11 15:22 IP歸屬地：浙江 iPhone客戶端 |只看樓主
上犬式在瑜伽練習(xí)中也是常見體式，是一個(gè)基礎(chǔ)后彎體式。上犬式可以增強(qiáng)脊柱，使脊柱恢復(fù)活力，改善含胸駝背，改善背部僵直，緩解背部疼痛，同時(shí)達(dá)到美背，提升氣質(zhì)的效果，胸部得到完全擴(kuò)張，可以增加肺部彈性。瑜伽體式圖解_上犬式
上犬式細(xì)節(jié)點(diǎn)：
1.雙腳分開骨盆同寬，腳趾正后方延展，腳踝內(nèi)收
2.腳背有力往下推地，雙腿伸直
3.雙手十個(gè)手指大大張開，虎口推實(shí)地面，手臂推直，啟動(dòng)手臂力量，手肘不超伸
4.雙大腿內(nèi)收肌啟動(dòng)，雙腿收向中線，雙大腿股四頭肌啟動(dòng)，雙腿向上提
5.腹部核心啟動(dòng)，保護(hù)腰椎，肋骨內(nèi)收
6.胸腔向前向上推，鎖骨展開
7.大臂外旋，雙肩下沉，脖頸前后側(cè)拉長(zhǎng)

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